Investir na alimentação é uma das primeiras ações no combate ao cansaço e à fadiga. Acrescentar saladas e verduras na sua refeição diária, além de saudável, proporciona uma digestão mais leve. Carnes, que possuem muita proteína, podem "roubar" a energia, e alimentos muito gordurosos desaceleram a digestão. Por isso o ideal é equilibrar a refeição e no café da manhã, fazer uma vitamina de frutas. A maçã melhora a imunidade e a banana aumenta a disposição porque é rica em magnésio e vitaminas do complexo B.
Em vez de pães e bolos escolha um pão integral com azeite. Uma colher de sopa de semente de linhaça é rica em ômega 3 e melhora a memória. Os cereais integrais levam mais tempo para serem digeridos, com isso você demora mais para ter fome de novo. O carboidrato do pãozinho comum é digerido muito mais depressa. Evite também nesses dias de calor extremo o café com leite, principalmente na correria do dia a dia.
Quem sofre de estresse pode ter problemas com laticínios. Quando a mucosa do intestino está irritada, sua permeabilidade aumenta. Então o organismo passa a absorver moléculas maiores e reage como se tivesse assimilado um corpo estranho. O resultado é cansaço, olheiras profundas, dor de cabeça e resfriados freqüentes.
Também tente moderar a forma que você come. Pessoas que comem rápido demais se sentem muito "cheias" após as refeições. O processo gástrico é mais lento e isso pode causar desconforto por horas. E na hora da bebida, opte pelo suco natural ao invés das bebidas gasosas.
Ter uma boa noite de sono também é essencial. Observe quantas horas seu organismo precisa para repousar. Nem mais, nem menos horas do que aquele tempo que seu corpo já está programado. Além de acordar mais relaxada, o sono organiza os hormônios, elimina os excessos, recompõe todas as células do organismo. Tente perceber se você costuma acordar melhor e até naturalmente, pronta para enfrentar o dia, ou se já abre os olhos mal-humorada (o humor é um indicador de saúde absoluto); ou se acorda indisposta, sem vontade de ver o sol.
O sono é, sem dúvida, o momento mais importante da restauração. Para driblar a insônia e ter uma noite bem dormida: evite se alimentar e beber pouco antes de deitar, evite o mesmo para exercícios físicos, não leve os problemas para o travesseiro e elimine todos os ruídos existentes que possam atrapalhar o seu sono: luzes, sons, TV ligada.
Beber água então, nem se fala. É regra ter uma garrafa/copo de água sempre por perto, independente de estar realizando atividade física ou não. Ela reidrata o corpo, principalmente nesses dias de alta temperatura em que perdemos freqüentemente nossos sais minerais. A solução mais simples também é a mais eficaz. Um corpo bem hidratado garante melhor aparência, refletida nos cabelos, nas unhas, na pele. Os médicos recomendam beber um litro e meio de água por dia. Se você não tem esse hábito é bom se adaptar, refrigerantes e outras bebidas açucaradas não fazem o mesmo efeito. A água diminui o inchaço, melhora a digestão, reduz infecções, absorve melhor os nutrientes e regula a temperatura do corpo.
Para o dia a dia, tenha um leque ou ventilador de mão, que ajuda nas horas mais delicadas, como dentro de um ônibus lotado, ou numa fila de supermercado. Use roupas e calçados confortáveis. Tecidos leves e soltos são a melhor opção. Roupas escuras e muito justas atrapalham a circulação, incomodam e dependendo do material, geram mais transpiração.
Higiene é fundamental. Tome banho várias vezes ao dia, de preferência no início do dia, para dar aquele. Lave muitas vezes as mãos, o rosto, combata o suor e a oleosidade com produtos apropriados e que refresquem a pele, de preferência use sabonetes neutros.
Essas são algumas dicas que podem melhorar - e muito - o seu dia a dia. Implantar os itens fundamentais como dormir bem, comer bem e beber mais água, por exemplo, já fazem uma enorme diferença. Você vai notar essa mudança se substituir os antigos hábitos por essas práticas de forma significativa no seu cotidiano.
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