Dicas de atividades físicas para quem não gosta de academia

Já estamos no mês de fevereiro e sei que muita gente ainda não começou a cumprir a promessa de praticar exercícios físicos em 2012. Então, a dica de hoje é para quem quer entrar em forma, mas não suporta academia. É o seu caso? Que tal praticar um esporte? São muitas opções para você aliar atividade física, diversão, tonificar os músculos e queimar muitas calorias.
A seguir ofereço algumas ideias. Importante: o cálculo do gasto calórico relacionado tomou por base  1 hora de prática da modalidade e uma pessoa de 75Kg.

Ciclismo

Troque a bicicleta ergométrica da academia por corridas de bikes nas ciclovias e parques de sua cidade. Comece devagar e encontre grupos de ciclistas para receber orientações e estímulo. Antes de iniciar as pedaladas, adquira todos os itens necessários para a prática da modalidade bicicleta de corrida (speed), sapatilha, capacete, luva, óculos e garrafa térmica de água. A modalidade é ótima para trabalhar o aparelho circulatório. Gasto calórico: 300 calorias.

Corrida

Comece pela caminhada e passe para a corrida de acordo com sua evolução nos treinos. Muitos maratonistas campeões começaram assim. A corrida exige um bom par de tênis com amortecedores, roupas leves e boné. Além de estimular a circulação, trabalha articulações. Gasto calórico: 600 calorias.

Surf

Você precisa saber nadar, morar em uma cidade litorânea e pegar algumas dicas com um surfista experiente para começar a praticar o surf. O esporte exige os seguintes equipamentos: prancha, parafina, lesh, que prende a prancha ao pé, além de roupa de borracha para manter seu corpo aquecido. O Surf relaxa, mantém o sistema circulatório ativado e ainda trabalha a tonificação dos músculos. Gasto calórico: 225 calorias.

Natação

Geralmente as pessoas começam a nadar por recreação e logo não querem mais sair da piscina. A prática da natação como esporte requer treinos contínuos, mas tem a vantagem de gerar pouco impacto nas articulações. Você vai precisar de óculos de natação, para proteger do cloro, sunga ou maiô e pranchas de borracha ou de isopor, para aprimorar a técnica de pernada. Gasto calórico: 750 calorias.

Artes Marciais

A prática das artes marciais envolve muita preparação e a supervisão de um professor. O lado bom é que, em cidades com parques ela pode ser praticada ao ar livre.  Os acessórios mais conhecidos são as roupas, luvas e faixas. Mas, a preparação envolve também a utilização de sacos de areia e manequins. Além de um trabalho intenso de coordenação motora, a modalidade exige do sistema circulatório e fortifica a musculatura. Gasto calórico: 630 calorias

Tênis

Praticado até mesmo em dupla, o tênis é um esporte que exige bastante preparo nas articulações e musculatura. Não se esqueça de comprar tênis adequados, além do material de uso (raquetes, bolas etc). Gasto calórico: 520 calorias.
Independentemente do tipo de esporte escolhido, é indispensável uma avaliação médica e o acompanhamento de profissionais experientes para que você alcance um bom desempenho. Além disso, beba muito líquido para manter a hidratação, use protetor solar e evite o horário entre às 10h e às 16h para atividades ao ar livre.
Agora você não tem mais desculpa para não cumprir a promessa de ano novo. Faça um esporte e tenha uma vida mais divertida e saudável.