Colocar
o tênis, respirar fundo, alongar aquecendo os músculos e sair andando
por aí... Se você quer praticidade e liberdade para fazer um exercício,
sua opção pode ser tanto a corrida quanto a caminhada. Agora, se o seu
objetivo é emagrecer, outros critérios devem ser levados em
consideração.
Os especialistas são unânimes em considerar a
corrida um esporte eficaz contra as gorduras e capaz de provocar um
gasto calórico maior do que a caminhada. Caminhar durante uma hora pode
queimar, em média, de 350 a 400 calorias, enquanto que correr, de 500 a
550.
Cuide da postura
Na caminhada, o atleta mantém sempre um pé no chão. Já na corrida, no momento do trote, os dois pés não o tocam. Veja dicas:
Na Caminhada:
Olhe
para o horizonte com a cabeça bem centrada entre os ombros. Mantenha o
quadril reto. Ao dar o passo, o calcanhar toca o piso primeiro, depois
toda a extensão da sola até o dedão do pé dar o impulso. Os braços devem
ficar dobrados a 90º e punhos levemente fechados e ter seus movimentos
alternados em relação às pernas.
Na Corrida:
A postura deve
ser a mesma. A diferença é que na hora de dar impulso para o próximo
passo há o chamado trote: o atleta dá um pequeno pulo e tira os dois pés
do chão.
Pequenos desafios
Se você acha que a caminhada é
leve demais para ajudá-la a enxugar os quilinhos que deseja, a sugestão é
incrementar o treino escolhendo um trajeto com pequenos trechos de
subida. Isso, certamente, irá aumentar o gasto calórico.
A escolha certa é o primeiro passo para garantir resultados mais rápidos e, assim, ficar motivada para não desistir do treino.
Sempre um pouquinho
Para
que os passos realmente façam alguma diferença na balança, a freqüência
e a forma com que uma pessoa treina pode contar muito mais do que o
poder e a intensidade de um exercício. O segredo não é fazer muito e se
desgastar, mas fazer sempre.
A escolha de uma atividade e a carga
do treino devem respeitar os limites de cada um. Caso contrário, o
esforço será em vão. Se uma pessoa não está preparada para correr, ela
não conseguirá cumprir um tempo razoável de corrida para queimar todas
as calorias que esse esporte permite.
Nesse caso, a caminhada
acaba sendo mais adequada e até mais poderosa do que a corrida. Afinal,
se eu tenho pique para caminhar durante meia hora, todos os dias, não é
melhor do que conseguir correr apenas dois dias na semana?
E não é só. A corrida, além de exigir mais fôlego do que a caminhada, também oferece
impacto sobre músculos e articulações. Pessoas obesas, idosas e
sedentárias recomenda-se começar com caminhadas e só depois que
atingirem um bom condicionamento físico, investir na corrida.
Hidratação
Ela
é essencial para garantir o seu desempenho no treino e derruba aquele
mito de que correr ou caminhar com muita roupa poderia ajudar a queimar
mais calorias. Quem está desidratado não consegue fazer a quantidade de
exercícios que poderia, portanto, também queima menos calorias. O ideal é
investir em roupas leves e beber água antes, durante e após o treino.
A
quantidade irá depender do tempo de atividade e do organismo de cada
atleta. Geralmente, depois de meia hora de exercícios, o corpo já
precisa de uma reposição de líquidos. Para ter certeza, porém, da sua
necessidade, a dica é se pesar antes e depois do treino e descontar a
quantidade de líquidos ingerida. O resultado dá uma noção de quanto
líquido você elimina durante os exercícios e, portanto, quanto deve
repor.
O tênis correto
A tecnologia na área esportiva
permite que você saia da loja calçando um tênis perfeito para o seu pé e
a atividade física que pratica. Para se ter uma idéia, há calçados
específicos para caminhada.
Hoje, há também exame que avalia a
pisada e indica o tênis capaz de evitar torções. O tênis certo reduz 20%
do impacto quando o pé encosta no solo. Para isso, ele precisa ter
amortecimento global na sola ou ao menos na parte do calcanhar.
Outra
dica importante, nesse caso para prevenir bolhas ou a famosa unha preta
(que pode ficar assim, com sangue pisado, pelo impacto do dedão no
tênis): comprar um calçado com um centímetro a mais da ponta do dedo e
deixar o pé transpirar com o uso de meias específicas. |
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